转载地址：https://www.zhihu.com/question/19632354 知乎作者：倩Sur
我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等
以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时，能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动，将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度， 大脑皮质就会出现保护性抑制 。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。这也就讲得通，古人为什么会有“不觅仙方觅睡方”的说法。
不仅需要充足的睡眠时间，更要注重睡眠的质量
德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样一段令人玩味的语句：“ 睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟 。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够，就会对我们的身体健康状况造成危害，离死亡时回收全部的资本越来越近。”睡眠，即是活着需要付出的利息，“利息率高”可理解为保证时长充足，“支付按时”可理解为不熬夜，早睡早起。如此以来，就可以推延生命终止，被收回资本的那一刻。
我们知道，正常儿童的睡眠时间为10小时，普通成人应满足八小时。睡眠时间不足或失眠时，就会严重影响大脑的合成和恢复过程。而大脑是人的CPU，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题。
- 首先， 人整体的免疫力会下降 ，更容易受到感染或者生病。
- 其次，尤其容易产生 内分泌紊乱 ，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。
- 对 消化系统 也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。
- 还可以对 皮肤 状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至还会导致视力的下降。
- 除此之外，在 精神情绪 方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。
除充足的睡眠时间外， 保证睡眠的质量 也是十分重要的。事实上，睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微， 而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。 这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。古人有话说“吃药十服，不如独宿一夜”。
现如今，人们由于各种生活需要，会与室友，家人等一起同住。尤其是在合住的宿舍中，由于作息规律、生活习惯等存在个人差异，许多人抱怨说自己的睡眠质量受到了很大的影响。面对此种情况下，首先应尝试建立良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下，应努力控制自己焦虑、急躁的情绪，并采取手段隔离不利于自身睡眠的因素，如采用带 耳塞、眼罩、使用遮光窗帘 等措施。
为什么你会成为特“困”户？
①睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水，都会加重身体负担，大脑休息了，但是身体还在加班加点工作，当然不能休息好；
②睡眠时间选错，大脑有自己的生物钟，在光线变暗的夜间，松果体分泌褪黑素促进睡眠，一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰，如果这个时间段有活动，就会影响大脑休息；
③睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性，也会让大脑得不到休息。
以上原因机会促使特“困”户诞生，追其根本就是 拖欠健康的睡眠太多了！下面的图片说的是你吗？
睡觉的正确姿势你知道吗？
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枕头的选择有讲究的！ 如果枕头过高，会压迫气道和迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。适合的枕头高度，并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。
很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。作为一个习惯侧睡的人，我曾试过俯卧，只觉得胸口压得喘不过气来，是感慨习惯俯睡的人是不是都是身材苗条的仙女仙男？事实上， 俯卧的时候，鼻腔空气流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。
另外，非常显而易见的是，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入， 面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生 。因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人，还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。对于孕妇，尤其建议妈妈们采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。
侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。如图，腰椎、股骨头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象。
这个时候，夹个枕头或者被子睡就好多了。当 双腿间夹上松软的枕头或被子，就会减轻这种关节损耗 ，让睡眠姿势更健康合理，睡醒后，肌肉和关节都能得到有效放松。
转载：https://www.zhihu.com/question/19754433/answer/30929327 知乎作者：周不润
睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。
我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。
而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。
除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：
第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？ 这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。
第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。 这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：
最主要的方面有
直接对身体健康的危害
肥胖
睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍
糖尿病风险增加
中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5]。
心血管疾病风险增加
对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6]。
各种疾病的死亡率增加
对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7]。
神经方面
睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。
间接危害
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。
疲劳驾驶
美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了[10]。
某些专业领域
很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍[11]。
所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。
常见问题 FAQ
每天睡多长时间最好？
没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。
其他
如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？ 如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。 如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。
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